Video TOP 10 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU ĐẠM – BODY KHỎE ĐẸP – thức ăn giàu chất đạm



Top 10 thực phẩm giàu đạm, ít béo giúp da khỏe dáng xinh

Đạm hay còn gọi là protein được coi là “chất liệu” làm nên sự sống của con người và được tìm thấy ở mọi tế bào trong cơ thể. Mỗi bộ phận trong cơ thể luôn cần một nguồn cung cấp protein liên tục để duy trì chức năng của nó.
1. TRỨNG
Trứng giàu protein nhưng lại ít calo nên thường được xem là thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.
Khi ăn nên ăn Lòng trắng và chọn phương pháp ốp la hoặc Luộc để giữ lại lượng đạm cần thiết.
Mỗi bữa sáng chúng ta nên ăn kèm Lòng Trắng Trứng cùng bữa sáng giúp tăng đạm động vật trong khẩu phần ăn.
Ngoài ra vẫn có thể ăn đến 3 lòng đỏ/tuần
2. CÁ
Hàm lượng axit béo omega-3 và Protein từ rất hữu ích. Protein giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 có tác dụng kháng viêm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường cải thiện trí nhớ, . Sự kết hợp này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Các axit omega-3 còn làm giảm nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác cũng như thúc đẩy chức năng của não.
Khi lựa chọn ưu tiên nhóm cá sống nước đáy sẽ giàu Omega3 hơn. Với cá hồi và cá ngừ nên ăn khoảng 2 bữa/tuần
3. ỨC GÀ
Dù không phải là loại thịt ngon nhất nhưng ức gà lại là loại thực phẩm đủ dinh dưỡng lại ít calo nhất. Đạm từ ức gà lại là nhóm đạm trắng, đạm chậm. Cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian để tiêu hoá hơn, tạo cảm giác no lâu hơn.
Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân. Đó cũng là lý do vì sao ức gà luộc/hấp/áp chảo luôn là thứ xuất hiện nhiều nhất trong các bữa ăn của người nổi tiếng.
4. THỊT BÒ
Có khoảng 36g chất đạm trong 100g thịt bò, do đó thịt bò cũng có thể coi là thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm nhất.
Ngoài ra, thịt bò còn có chứa nhiều sắt, canxi, kẽm, kali, các vitamin A, C, vitamin nhóm B… cùng các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện sức khỏe hay tăng cường cơ bắp.
Tuy nhiên thì với người có sức khoẻ bình thường mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn 3-4 bữa thịt bò thôi heng.
5. TÔM
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm ít béo nhưng lại chứa nhiều protein thì tôm chắc hẳn là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Cứ 100g thực phẩm này sẽ có 21g protein, đồng thời trong tôm còn chứa các thành phần dinh dưỡng quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega – 3 giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Với Tôm mỗi tuần các bạn cũng chỉ nên ăn 2-3 bữa thôi heng (để phần để còn ăn những món khác nữa chứ nhỉ)
6. CÁC LOẠI ĐẬU
Các loại đậu và hạt là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có được vóc dáng như ý. Trong 100g hạt sẽ chứa 33g đạm. Nhóm hạt và đậu giàu đạm có thể kể đến là hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, hạnh nhân…
Hầu hết các loại đậu và hạt trên đều giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, E, C, K… là các vitamin có lợi cho làn da cũng như giúp sáng mắt, tăng cường sự minh mẫn của trí não.
7. SỮA VÀ CÁC CHẾ PHẨM TỪ SỮA
Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Cứ khoảng 28,5g sữa sẽ chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp vitamin cùng các khoáng chất, sữa còn bổ sung năng lượng cho và giúp phục hồi các mô cơ thể.
Mỗi chúng ta nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như: pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
8. BÔNG CẢI XANH
Trong số các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể thì súp lơ xanh (hay còn gọi là bông cải xanh) đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu protein thực vật.
Hàm lượng protein có trong 100g súp lơ xanh là 3,2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau.
Hơn nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng được chế biến từ loại bông cải này như luộc, hấp, xào, chiên hay kho với thịt cá tùy theo sở thích của bạn.
9. CHUỐI
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày.
Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Bạn có thể dùng chuối sau mỗi bữa ăn hoặc kết hợp cùng với sữa hay các món salad trái cây.
10. KHOAI LANG
Cứ 100g khoai lang sẽ chứa 5,4g protein. Lượng chất xơ, protein, vitamin A và hàm lượng carbohydrate phức hợp dồi dào trong khoai lang chính là lý do vì sao loại thực phẩm này luôn được thêm vào thực đơn của những ai muốn giảm cân, giữ dáng.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ chứ đừng xắt lát chiên giòn hay tẩm thêm đường.

VẬY THÌ VỚI MỖI NGƯỜI CHÚNG TA CẦN ĂN BAO NHIÊU PROTEIN LÀ ĐỦ, CHỌN LOẠI ĐẠM NÀO VÀ CHẾ BIẾN NHƯ THẾ NÀO. BẠN CÓ THẮC MẮC KHÔNG?
Hãy like và đăng ký kênh của Coach Thùy Anh để được nhận những video chia sẻ tiếp theo nha
Ngoài ra bạn nào quan tâm đến sức khỏe có thể liên hệ với coach để được đăng ký những lớp học ăn đúng uống đúng trực tiếp từ chuyên gia nha.
Call cho coach Thùy Anh xinh đẹp 0913337775

Từ khóa: thức ăn giàu chất đạm, thức ăn giàu chất đạm, thức ăn giàu chất đạm

thức ăn giàu chất đạm

thức ăn giàu chất đạm

thức ăn giàu chất đạm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *