Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850
[Video] Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : https://www.facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
Hiện tại e 21t mà có 45 ký vs ốm yếu lắm, nên e coi video của a mà e ráng lm theo .
Em lớp 11 cao m7 và năng có 44kg
Và em cũng ko ăn đc rau củ quả
H làm sao để lên cân ạ
Cho em hỏi sau mỗi bài nghỉ bao lâu anh mong anh rep
Nhạc ồn quá a oi..1m82 mà có 60ky .. muốn mập lên thì nên dùng loại sữa gi a..thấy nhiều loại quá hoang mang
E là người làm theo ca 1 tháng thức đêm 1Ca vậy có ảnh hưởng đến việc tập ko.
em phải làm ca nên phải làm đêm nữa nên là bị sút cân a có cách nào khắc phục ko ag
1m72 nặng 53kg
Mọi người uống thuốc tẩy giun xong ăn bữa 4 bát, ngày 4 bữa tầm 3 tháng tăng 10kg nhé
e ăn chay thịt cá e thay bằng gì a
body của bạn cũng thường thôi có gì xuất sắc đâu
Chán mỗi cơ địa bản thân mình, tuy là ăn nhiều lắm luôn nhưng cơ thể nó hấp thu không hết cái dinh dưỡng đó 😢😢
Anh ơi ví dụ như ngày 1 mình tập cơ ngực cơ vai cơ tay sau kết hợp với tạ có dc ko ạ
Khoái
Con gái gầy còm xương nhỏ tập được không bạn
Tập gym cóa lùn đj k a
E bị bệnh tim tập đc hk ạ..
Mk 2k4 45kg 1m6 bắt đầu tập từ hnay mong 3 tháng sau tăng đc 5cm 5kg
Buổi thứ nhất. (Tập ngực với tày sau) Buổi thứ 2 (tập lưng với xô). Buổi thứ 3 (tày trước) . Buôi thứ 4 ( tập vài với câu vài). Kèm theo 1 buổi chân . 1 buổi cơ bụng . Thứ 567. Thứ 2 thèo trình tự 3456 và 7234 cứ thèo thứ tự buổi tập . CN nghỉ Vậy có được ko nhỉ
Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.
Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?
E quá gầy . 1m75 nhung có 50kg. Bây h e phải làm gì mn
Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu
E quá gầy 19t m65 nặng chỉ 43kg
Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm
14t có thực hiện đc k anh?
Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️
Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình
Rất hay cám ơn anh
Mình tập 16 ngày tăng 4.5 kg .
Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi
Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ
Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?
Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá
tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.
Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪
ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10
Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ
Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu
Sang dây tâp luôn dươc không anh
m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện
Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,
Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
Chủ nhật nghỉ
Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy
A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a
Không có tập chân hả anh
2004
1m65
46kg
Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ